健康

部屋の適正な湿度は?快適に過ごすための湿度のコントロール方法を解説

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季節の変わり目は湿度変化によって体調を崩しやすかったり、部屋が不衛生になったりします。「冬は部屋が乾燥して風邪を引きやすい…」や「夏に部屋がジメジメして服や壁紙にカビが生えてしまった…」といった経験はありませんか?衛生と健康を保つためには、部屋の湿度を適正に保つ必要があります。

そこでこの記事では、部屋の適切な湿度について解説するとともに、湿度を適正に保つ方法をご紹介します。さらに、これから部屋探しをする人のために、内見の際、簡単に部屋の湿度の状態をチェックするポイントについてもご紹介します。

人にとって適正な湿度は40%~60%が目安

人が快適に過ごすことができる湿度はある程度決まっており、40%~60%が目安です[1]。ただし、赤ちゃんは免疫力が弱く、肌が敏感で乾燥しやすいため、50%から60%が適正な湿度と言われています。

また、犬などのペットは毛の長さや犬種によっても若干異なりますが、温度は22~25℃前後、40%〜60%が理想と言われています。

湿度が60%を超えると、カビやダニが発生する原因となります。また、湿度が低いと感染症にかかりやすくなります。部屋の湿度は常に40%~60%になるように心がけましょう。

温度と湿度を表示した時計の画像

部屋の温度により快適な湿度も変化する

より厳密には、部屋の温度と湿度は相互に関係しており、温度によって快適な湿度は変わります。人が過ごしやすく感じるには、温度と湿度をバランスよく保つことが必要です。

以下は、東京都の「健康・快適居住環境の指針」[1]および後述する「▼不快指数」を参考に算出した、人が過ごしやすく感じる室温と湿度のバランスの目安です。

快適な室温・湿度のバランスの目安

快適な室温の目安 快適な湿度の目安
冷房 28度 40%~45%
27度 40%~55%
25度~26度 40%~60%
暖房 17度~22度 40%~60%

温度と湿度の関係性

湿度には、「相対湿度」と「絶対湿度」というものが存在します。

「相対湿度」とは、空気中に含まれる水蒸気の量を「割合」で示したもので、単位は「%」です。

空気は温度によって、含むことができる水蒸気の量(飽和水蒸気量)が決まっています。温度が高くなると、空気はより多くの水蒸気を含むことができます。逆に、温度が低くなると含むことができる水蒸気量は少なくなります。

この「飽和水蒸気量」を100%としたときに、実際に含まれている水蒸気量が何%かを示したものが、相対湿度です。一般的な湿度計や天気予報で「湿度」と言われているのは、この相対湿度です。

相対湿度では、同じ湿度でも空気の温度によって含まれる水蒸気量は異なります。例えば、同じ湿度60%の場合でも、気温30℃では空気中の水蒸気量が多いためじめじめとした体感となり、気温15℃では空気中の水蒸気量が少なくなるためやや乾燥していると感じるのです。

一方、「絶対湿度」とは縦・横・高さが1メートルの立方体の空気の中に含まれる水蒸気の「重さ」を指し、単位は「g/m3」です。一般的な湿度計や天気予報では見かけない指標のため、あまり親しみは無いかもしれませんね。

不快指数とは?:快適に感じる温度と湿度を表す数値

暑いや寒いなどの体感を数値で表したものが「不快指数」です。下記の計算式で求めることができます。

不快指数=0.81×気温+0.01×湿度×(0.99×気温-14.3)+46.3

※気温の単位は「℃」、湿度は相対湿度で単位は「%」。

この計算式で求められる数字を不快指数早見表に当てはめることで、おおよそ体感の目安を確認できるようになっています。

不快指数早見表

体感 不快指数
寒い ~55
肌寒い 55~60
何も感じない 60~65
快い 65~70
暑くない 70~75
やや暑い 75~80
暑くて汗が出る 80~85
暑くてたまらない 85~

基本的には、温度と湿度が高すぎるか低すぎると、不快指数は上昇します。

日本は世界に比べ湿度が高い国ということもあり、日本人は高い湿度への耐性があると言われています。日本人の場合、不快指数75以上で約半数の人が不快、80以上になると大半の人が不快と感じるとされています。

部屋の湿度を適正に保つ方法

部屋の湿度を適正に保つためには、さまざまな方法があります。ここからは、湿度変化が激しい夏場と冬場の湿度調整方法をご紹介します。

カビが生えた部屋のカドの画像

湿度が低い場合(主に冬場)

加湿器を使用する

湿度を上げるのによく使用され、効果的なものが加湿器です。最近ではさまざまなサイズや価格帯のものが販売されています。また、ウイルス対策として空気清浄機能がついたものもおすすめです。

機種ごとに対応畳数が表示されていますので、部屋のサイズに合うものを購入するようにしましょう。また、加湿器の水タンクは清潔に保ち、定期的にメンテナンスをするようにしましょう。

洗濯物を室内に干す

乾いた空気に水分を補給する手段として、洗濯物の部屋干しも有効です。部屋干しした衣類から水分が蒸発することで、部屋の湿度が上昇するためです。

部屋干しするとイヤな臭いがするのが気になるという人には、部屋干し用の抗菌洗剤がおすすめです。

部屋干しされている服の画像

入浴後に浴室のドアを開けておく

入浴後に浴室のドアを開けておくことで、お風呂の蒸気が部屋の湿度を上げてくれます。ただし、湯気が部屋にこもるとカビの原因になる可能性もありますので、様子をみて換気を行いましょう。

そのほか、やかんや鍋にお湯を沸かして、部屋に置いておくのも有効な手段のひとつです。

湿度が高い場合(主に夏場)

除湿器を使用する

除湿器を使用することで、湿度が下がり部屋全体がカラッとします。加湿器同様、部屋の広さや用途に合わせてサイズを選びましょう。

部屋干しが増える梅雨の時期には、部屋干しをサポートする機能付きの除湿器も販売されています。除湿器に水をためっぱなしにすると、カビの原因や機械の故障につながりますので、そのままにせず、定期的に入れ替えてメンテナンスすることを心がけましょう。

サーキュレーターを使う

夏場は部屋の空気がよどみがちになります。そんなときは。サーキュレーターを使用することで、部屋の空気を循環させることができます。部屋に窓が1つしかない部屋の場合は、窓に向かってサーキュレーターを回すと効果的です。

とくに、湿気がこもりやすくカビの生えやすい押し入れや、台所のシンク下の収納には定期的にサーキュレーターを使い、空気を循環させるようにしましょう。

こまめに換気する

部屋はこまめに換気することを心がけましょう。窓は2か所以上開けるとより効果的です。とくに梅雨の時期は、室外より室内の方が湿度は高くなる傾向にあります。雨が入らないように注意しつつ、こまめに空気を入れ替えることが重要です。

湿度が適正ではない場合に発生するリスク

部屋の湿度を適正に保つことができないと、衛生面や健康面でさまざまなリスクが発生します。ここからは、湿度が適正でない場合に起こりうるリスクについてご紹介します。

湿度が低い場合(主に冬場)

冬場に湿度が下がると、髪のパサつきや肌荒れなどの原因になるだけではなく、喉や鼻の粘膜が乾燥してウイルスへの抵抗力が低下するため、感染症にかかりやすくなります。

また、空気が乾燥することで空気中の水分が少なくなり、静電気が発生しやすくなります。静電気は人に不快な電撃を与えるだけではなく、パソコンなどの電子機器の故障に繋がるリスクもあります。

湿度が高い場合(主に夏場)

カビやダニが発生しやすい環境は、室温20~30度、湿度60~80%と言われています[1]。カビとダニはジメジメとした環境を好むので、とくに夏場は繁殖しやすくなります。

人がカビを吸い込むと、シックハウス症候群をはじめとするアレルギー症状や皮膚炎を引き起こすリスクが高まります。また、ダニに刺されると皮膚の炎症や感染症を引き起こすことがあり、ダニの糞や死骸がアレルギー症状を引き起こすリスクもあります。

湿度を考慮した部屋選びのポイントは?

湿度調節を心がけていても、立地や建物の状態によっては湿度調整が難しい場合があります。そこで、ここからは湿度も考慮したお部屋選びのポイントをご紹介します。下記の3つのポイントを考慮してみてください。

【ポイント①】建物の立地をチェックする

部屋探しで最初にチェックしたいのは、建物の立地です。川沿いや海沿い、窪地は湿気が溜まりやすい傾向にあり、部屋の湿度調整も難しくなります。

また、日差しが入りにくい北向きの部屋や、土壌の影響を受けやすい1階の部屋も湿度が高くなりやすいです。そういった部屋を選ぶ際には、換気扇や除湿設備などの状況も確認しておくと良いでしょう。

【ポイント②】建物の構造をチェックする

コンクリート造は木造に比べて湿気がこもりやすい傾向にあります。木造の場合には木材が湿気を吸収して調湿機能を担ってくれますが、コンクリート造ではそれがありません。コンクリート打ちっぱなしの部屋は、とくに調湿性が低い傾向にあります。

コンクリート造には遮音性や気密性などのメリットもありますが、湿度調整の点では不利と言えます。お部屋選びの際には、事前に何を優先するか考えておくといいですね。

【ポイント③】部屋のカビをチェックする

部屋に入ったら、壁紙にカビの跡がないかチェックしましょう。まずは、カビが最も生えやすい押し入れを確認するのがよいでしょう。また、ベランダや室内乾燥機があるかも重要なポイントです。

結露している窓の画像

まとめ

湿度は私たちの健康と部屋の衛生に密接な関わりがあり、部屋の湿度を適正に保つことは非常に重要です。

湿度は温度と密接な関係にあるため、温度に合わせて湿度を調整する必要があります。湿度に関する正しい知識を身に着けて、1年を快適に過ごしましょう。

  1. 東京都保健医療局:
    健康・快適住居環境の指針

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