【2026年最新】一人暮らしの平均光熱費は1.3万円！料金の仕組みと節約術も解説

一人暮らしを始めるとき、「光熱費はどのくらいかかる？」と不安になる方は多いものです。また、すでに一人暮らしをしている方の中にも、「自分の電気・ガス・水道の料金は平均と比べて高い？」と気になる方は少なくありません。

実家暮らしでは把握しづらかった光熱費も、自分で支払うようになると毎月の負担感が変わってきます。この記事では、2026年最新の一人暮らしの光熱費の平均額を紹介します。さらに、電気代・ガス代・水道代の計算方法や、今日から実践できる節約術までわかりやすく紹介します。

一人暮らしの光熱費の平均額は13,333円

総務省が2026年に公表した「家計調査 家計収支編 単身世帯（2025年調査）」[1]によると、一人暮らしの光熱費の平均額は月13,333円です。

2025年公表の同調査（2024年調査）では12,816円[2]だったため、光熱費の平均額は前年から517円上がっています。

出典：総務省統計局「家計調査 / 家計収支編 単身世帯」（2025年[1]・2024年[2]）のデータより作成。

【電気代】一人暮らしの平均額は7,377円

2026年公表の同調査によると、一人暮らしの電気代の平均金額は7,377円です。前年の調査と比較すると621円増加しています。

以下は、年齢別の一人暮らしの電気代の平均額です。

出典：総務省統計局「家計調査 / 家計収支編 単身世帯」（2025年[1]・2024年[2]）のデータより作成。

2025年・2024年ともに、多少のずれはありますが、年齢の高まりにつれ電気代も増加する傾向にあることがわかります。これは、年齢が上がるにつれて、ライフスタイルが変化して在宅時間が伸びたり大型家電の使用が増えたりすること、あるいは消費電力が大きい古い家電を使い続けているケースが多いことなどが要因と考えられます。

続いて、世帯主の収入階級別のデータもみてみましょう。

収入額と電気代の間には、相関関係は見られませんでした。収入の差によって電気の使用量が大きく変わるわけではないことが理由として考えられます。

【ガス代】一人暮らしの平均額は2,999円

2025年の一人暮らしのガス代の平均金額は2,999円でした。2024年と比べると、57円とわずかではありますが、安くなっていることが分かります。

2025年は、燃料価格が高い水準にあった2022～2024年頃と比べて、緩やかな価格低下の傾向が見られました。それが一般家庭のガス代にも反映され、わずかながら平均額は下がったと考えられます。

続いて、年齢別の一人暮らしのガス代平均額です。2025年、2024年ともに年齢が上がるにつれガス代も増加する傾向にあることがわかります。

出典：総務省統計局「家計調査 / 家計収支編 単身世帯」（2024年[2]・2025年[1]）のデータより作成。

世帯主の収入階級別のデータもみてみましょう。こちらは、電気代同様、収入額による相関関係は2025年・2024年ともに見られませんでした。

【水道代】一人暮らしの平均額は2,136円

一人暮らしの水道代の平均金額は2,136円です。2024年と比べると146円値下がりしています。

続いて、年齢別の一人暮らしの水道代平均額です。

出典：総務省統計局「家計調査 / 家計収支編 単身世帯」（2024年[2]・2025年[1]）のデータより作成。

2025年、2024年ともに年齢の上昇につれ水道代も増加する傾向にあることがわかります。これは、電気代同様、年齢があがるにつれてライフスタイルが変化し、家で過ごす時間が増え水道の使用量が増加することが一因であると考えられます。

世帯主の収入階級別では、とくに水道代との相関関係はみられませんでした。2024年・2025年ともに、およそ1,600～2,400円程度の幅に収まっています。

光熱費の料金が決まる仕組み

そもそも光熱費は、どのように金額が決められるのでしょうか。電気・ガス・水道で料金の計算方法は異なりますが、基本的には「基本料金（固定）＋従量料金（使用量に応じて変動する料金）」で考えられており、使用量が増えるほど料金が高くなる仕組みです。

電気代・ガス代・水道代の3種類の光熱費が決まる仕組みを、計算式とともにご紹介します。

• ▼電気代の仕組み：3種類の料金の合計金額
• ▼ガス代の仕組み：基本料金＋単位料金×ガス使用料（従量料金）
• ▼水道代の仕組み：基本料金＋従量料金

電気代の仕組み：3種類の料金の合計金額

電気代は、以下の式によって計算されます。

基本料金とは契約内容によって決まる1か月あたりの料金のことで、電力量料金（従量料金）とは電気の使用量によって決まる料金を指します。

再生可能エネルギー発電促進賦課金は、再生可能エネルギーの普及を目的とする国の制度に基づく負担金です。電力会社が電気料金の一部として預かり、利用者に代わって国に納付しています。

ガス代の仕組み：基本料金＋単位料金×ガス使用料（従量料金）

ガス代は、以下の式で利用料が決まります。

単位料金は、ガスの原料となる液化天然ガスや液化石油ガスの価格から算定されており、たびたび変動するため、毎月見直されます。

水道代の仕組み：基本料金＋従量料金

水道代は以下の式によって料金が計算されます。

基本料金や従量料金の単価は地域によって異なります。インターネットで「〇〇（お住いの地域） 水道料金」「〇〇（お住いの地域） 従量料金」などのキーワードで調べてみてください。

一人暮らしの電気代の節約術

電気を使わずに生活することはできないため、電気代の節約は難しいと思っていませんか？

実は電気代も、少しの工夫で節約できます。一人暮らしでできる電気代の節約術は、以下のとおりです。

• ▼家電は使うとき以外は主電源を切る
• ▼節電タップを使用する
• ▼照明や家電を適切に設定し、工夫して使う
• ▼電気の契約プランを見直す

家電は使うとき以外は主電源を切る

家電は、コンセントに差したままにして主電源をつけっぱなしにしていると、待機電力が消費されます。使わないときはコンセントを抜いて主電源を切る習慣をつけることで、長期的な節電につながります。

家電を使うたびにコンセントを差したり抜いたりするのは手間に感じるかもしれませんが、日々の小さな工夫を意識することが大切です。

節電タップを使用する

複数の家電をまとめて管理できる節電タップを使えば、スイッチ1つで待機電力を簡単にカットできます。ゲーム機やスマートフォンの充電器など、使用頻度の低い機器は節電タップを活用してこまめに電源をオフにするのが効果的です。

節電タップは、ホームセンターやネット通販で購入可能です。コンセントの口数にもよりますが、1,000円前後で購入できます。コンセントを抜き差しする手間もなくなるので、節電対策として取り入れておきたいアイテムです。

照明や家電を適切に設定し、工夫して使う

家電の使い方を少し見直すだけでも、電気代の節約につながります。以下のような工夫をして、可能な限り節電しましょう。

• 昼間の照明は消す、必要以上に明るくしない、LED電球を使う
• エアコンは自動運転モードを活用する、冷房と暖房で風向きを変える
• 冷蔵庫の設定を冬は弱にする、物を詰め込みすぎず、壁や周囲の家具と適切な隙間を開けて設置する
• 炊飯器はまとめて炊いて冷凍保存する、保温機能を長時間使わない洗濯機はまとめ洗いを心掛け、洗濯の回数を減らす

一つひとつの節電効果はそこまで大きくないですが、塵も積もれば大幅な電気代の節約につながるので、ぜひ実践してみてください。

電気の契約プランを見直す

自分にとって最適な電気料金のプランは、ライフスタイルや使っている家電製品の数・使用状況によって異なります。自分に合ったプランを選ぶことで、無理することなく電気代を節約できます。

最初に決めたプランにこだわらず、定期的に見直すと良いでしょう。

一人暮らしのガス代の節約術

ガス代は、お湯の使い方を見直すことが重要です。お湯はキッチンやお風呂、洗面台など日常のいたるところで使うため、少し意識するだけでも節約につながります。

一人暮らしでのガス代の節約術は、以下のとおりです。

• ▼電子レンジを活用し、ガスコンロの使用を減らす
• ▼入浴の工夫をする
• ▼ガスの契約プランを見直す

電子レンジを活用し、ガスコンロの使用を減らす

食材の下ごしらえや温めなおし、日々の調理や煮込み料理に電子レンジを活用することで、ガスの使用量を減らせます。また、中火で調理したり、余熱で火を通したりすれば、さらにガス代を節約できるでしょう。

ガスコンロの使用時間や回数を減らすことで、ガス代の節約につながります。

入浴の工夫をする

一人暮らしの場合、入浴時間を短くしたり、半身浴でお湯の量を減らしたり、給湯温度を下げることで、ガス代を節約できます。暑い日はシャワーだけでお風呂を済ませたり、なるべく使用する湯量を減らしたりして、ガス代と水道代を削減してみてください。

なお、「くらひろ by TEPCO」が実施したアンケート調査で、「お風呂・シャワーにかかる水道光熱費節約のためにしていることはありますか？」という質問に対して、「シャワーだけで済ます」と回答した人は28.3%、「浴槽にためる湯量を減らす」と回答した人は17.9%でした。

ガスの契約プランを見直す

ガスも電気と同様、契約プランを定期的に見直すことをおすすめします。例えば、ガス契約を電気契約にまとめることで光熱費の節約につながるプランもあります。自分に合ったプランがないか、探してみましょう。

セットプランを契約すれば、個々に契約するよりも光熱費を下げられる可能性があるため、自分に合うプランをチェックしてみてください。

一人暮らしの水道代の節約術

水は無意識で使いすぎていることも多いです。この機会に自分の生活を振り返ってみて、少しでも心当たりがあれば以下のような節約術を試してみてはいかがでしょうか。

• ▼水道やシャワーの水をこまめに止める
• ▼湯船に浸かったら残り湯で洗濯する
• ▼トイレの洗浄水量を使い分ける

水道やシャワーの水をこまめに止める

水道はこまめに止めることで節約につながります。洗剤で食器を洗っているときや、歯をみがいているときなど、「少しの間だけだから」と出しっぱなしにするのではなく、都度止めるようにしましょう。

また、お風呂でシャワーを使う際も、頭や体を洗っているときはシャワーを止めることで、水道代だけでなくガス代の節約にもなります。

なお、45℃のシャワーを1分間短縮した場合、年間で12.78㎥のガスが節約でき、約2,070円[8]も料金が下がります。

湯船に浸かったら残り湯で洗濯する

一般的な浴槽は約200Lといわれています。そのまま流すのはもったいないので、洗濯に再利用して節水しましょう。お湯が温かいうちに洗濯すれば、汚れが落ちやすいというメリットもあります。

ただし、残り湯には皮脂や石鹸カスが含まれている可能性があるため、すすぎは水道水を使用してください。

トイレの洗浄水量を使い分ける

トイレの洗浄レバーには「大」と「小」があります。メーカーや機種にもよりますが、「大」は約4.8L、「小」は約3.6Lの水を使うといわれています。毎回「大」を使うことは、無駄に水を流していることになります。

ただし、できるだけ節約したいからといって、すべて「小」で流すのはおすすめできません。水量が足りないと、「便器の洗浄が十分にできない」「便器や排水管内で汚物が詰まる」といったトラブルにつながるおそれがあります。

トイレを流すときには「大」と「小」をきちんと使い分け、正しく節水しましょう。

まとめ

2026年に総務省が公表したデータによると、一人暮らしの光熱費の平均額は月13,333円でした。2025年公表の同調査では12,816円であったため、平均額は517円上がっています。

光熱費の節約には、日々の使い方を工夫したり、契約プランを見直したりすることが効果的です。例えば、電気代は家電の待機電力を減らす、ガス代は電子レンジを活用してコンロの使用を減らす、水道代はシャワーの使用量を抑える、といったことを意識することで、無理なく節約が可能です。

この記事では、電気・ガス・水道代の計算方法に加えて、一人暮らしの光熱費の平均額や節約術を詳しく解説しました。これらの知識を活用し、固定費を賢く削減することで、より充実した一人暮らしを目指しましょう！