くらし
健康・美容
デスクワークの合間に座りながらリフレッシュ 目疲れ編
デスクワーク中に気になる「目」は、こまめに動かすことで、乾きや疲れを軽減できます。お仕事中のちょっとした時間に、イスに座ったままで手軽にできるエクササイズをご紹介します。目と一緒に指先や肩、首も少し動かし、デスクワーク疲れを防ぎましょう。
目次 [CLOSE]
目と手のグーパー運動
- 椅子に座り背筋を伸ばし、ひじを曲げて脇を締め、手のひらを前に向ける。(肩を下げ、首を伸ばす)
- 息を大きく吸って力強く手を握り目を閉じ3秒程度息を止める。(ギュッと力を入れる)
- 息を吐きながら力強く手と目を開く。2と3を10回程度繰り返す。(目を開くたびに、目玉の位置を上、右、左、下に移動すると、目玉体操にもなる)
ポイント
思い切り力を入れて行うことで、血行が良くなります。目を開くたびに目玉の位置を変えることで、目玉体操にもなります。
肩回し目玉体操
- 椅子に座り背筋を伸ばし、ひじを曲げて脇を締め、手のひらを前に向ける。(肩を下げ、首を伸ばす)
- 息を吸いながら右ひじを前から上へ移動し、ひじを目で追いかける。(二の腕が耳の真横を通るように、ひじを真上に上げる)
- 息を吐きながらひじを後ろにまわし、ひじを目で追いかける。(ひじはしっかり下げる)5回程度回し、反対側も同様に行う。
ポイント
肩回しと目の体操を同時に行うことができます。できるだけひじを大きくまわすことで、肩や肩甲骨まわりがほぐれます。目がまわらないようにゆっくり動かしましょう。
眼球温め首ストレッチ
- 椅子に座り背筋を伸ばし、両手のひらをこすり合わせる。(手のひらを温めるように意識する)
- 手のひらを左右それぞれの目を覆うように置き、息を吸って少し上を向く。(手のひらの中央に窪みを作るようにする)
- 息を吐きながら下を向く。(力を入れすぎず、頭の重みで自然と伸びる程度に首の後ろを伸ばす)2と3を5回程度繰り返す。
ポイント
目の疲れは首や肩の疲れとも繋がっています。目を温めながら首をほぐします。まずは手のひらをしっかり温め、手のひらで目を温めるように意識しましょう。下を向くときは、無理に力を入れすぎず、頭の重みで自然に伸びる程度で行いましょう。
注意点
目玉を動かす時は、早く動かすと目がまわって気分が悪くなることがあるので、ゆっくり動かしましょう。
エクササイズ監修:東京電力EP フィットネストレーナー 北村大造
KEYWORD
#人気のキーワード
RECOMMENDED
#この記事を読んだ人におすすめの記事
-
2025年の立春はいつ?立春とは?節分との違いや由来、伝統行事も解説
-
春節(中国の旧正月)とは?2025年はいつ?休暇期間や食べ物を解説
-
【2025年版】吉日カレンダー|吉日の意味や過ごし方も紹介
-
お正月の行事の由来や意味は?伝統的な風習を一覧で解説!
-
2025年の鏡開きはいつ?意味や由来もあわせて解説
-
2025年の大寒はいつ?意味や行事・縁起の良い食べ物を解説
-
2024年:冬至に縁起のいい食べ物は?由来や意味、ゆず湯の入り方も解説
-
2024年の仕事納めはいつ?業種別の日程や仕事納めにすることを紹介
-
【2025年】初詣に行ってはいけない日はあるの?適した日や時間帯を紹介
-
2025年:初午(はつうま)はいつ?意味や由来・過ごし方を解説
-
冬至の由来は?2024年はいつ?意味や歴史など伝統行事を解説
-
冬至にやってはいけないことは?避けるべき行動や過ごし方を解説
-
2024年版:立冬の食べ物は?時期やおすすめのレシピを紹介
-
雪にはどんな種類がある?雪の名前や特徴を一覧表付きで解説!
-
2024年:十五夜とは?由来や意味・お供え物・中秋の名月との違いも解説
-
家計簿の項目一覧!記載内容の決め方や長く続ける方法も解説
-
2024年版:4人家族の食費は平均8.9万円!理想の食費や節約方法を解説
-
静電気を簡単に除去する方法!すぐできる対策や予防方法を解説
-
2024年:中秋の名月の食べ物といえば?十五夜の時期やお月見の慣習を解説
-
秋分の日の食べ物は?秋分の意味・由来や過ごし方も解説