デスクワークの合間に座りながらリフレッシュ　目疲れ編

デスクワーク中に気になる「目」は、こまめに動かすことで、乾きや疲れを軽減できます。お仕事中のちょっとした時間に、イスに座ったままで手軽にできるエクササイズをご紹介します。目と一緒に指先や肩、首も少し動かし、デスクワーク疲れを防ぎましょう。

目と手のグーパー運動

1. 椅子に座り背筋を伸ばし、ひじを曲げて脇を締め、手のひらを前に向ける。（肩を下げ、首を伸ばす）
2. 息を大きく吸って力強く手を握り目を閉じ３秒程度息を止める。（ギュッと力を入れる）
3. 息を吐きながら力強く手と目を開く。２と３を10回程度繰り返す。（目を開くたびに、目玉の位置を上、右、左、下に移動すると、目玉体操にもなる）

肩回し目玉体操

1. 椅子に座り背筋を伸ばし、ひじを曲げて脇を締め、手のひらを前に向ける。（肩を下げ、首を伸ばす）
2. 息を吸いながら右ひじを前から上へ移動し、ひじを目で追いかける。（二の腕が耳の真横を通るように、ひじを真上に上げる）
3. 息を吐きながらひじを後ろにまわし、ひじを目で追いかける。（ひじはしっかり下げる）５回程度回し、反対側も同様に行う。

眼球温め首ストレッチ

1. 椅子に座り背筋を伸ばし、両手のひらをこすり合わせる。（手のひらを温めるように意識する）
2. 手のひらを左右それぞれの目を覆うように置き、息を吸って少し上を向く。（手のひらの中央に窪みを作るようにする）
3. 息を吐きながら下を向く。（力を入れすぎず、頭の重みで自然と伸びる程度に首の後ろを伸ばす）２と３を５回程度繰り返す。

エクササイズ監修：東京電力EP フィットネストレーナー 北村大造