朝活で何をする？メリットやおすすめの活動、継続のコツを解説

忙しい毎日のなかで、「自分の時間を確保したい」「健康的な生活を送りたい」といった思いを抱えている方も多いのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが“朝活”です。早朝の静かな時間を活用することで、心と体に余裕が生まれ、効率的に自分のやりたいことを実現できます。

この記事では、朝活の効果やメリット、具体的な実践方法、無理なく続けるコツなどを詳しく解説します。忙しい日々の中でも、朝活を通じて新しい可能性を見つけてみませんか？

朝活とは

朝活とは、文字通り「朝に活動すること」を指します。一般的には、家事やスキルアップの勉強、読書、運動などが挙げられますが、これをしなければならないという決まりはありません。

人の脳は、起床後3時間が最も活発といわれており、この時間帯を活用することで効率よく活動が可能です。近年では、テレワークの導入率が上がったことで朝の時間に余裕がある人が増えておりえ、朝活への関心がさらに高まっています。

朝活の効果・メリット

朝活には以下のような効果・メリットがあります。

• ▼時間を有効活用できる
• ▼心に余裕が生まれ、ストレス軽減につながる
• ▼生活リズムが整う
• ▼継続したいことをルーティンにしやすい

朝の時間を上手に使うことで、日常生活がより充実し、心身ともに健康的なライフスタイルが手に入ります。

ここでは、朝活によって得られる具体的なメリットを紹介します。

時間を有効活用できる

朝活最大のメリットは、寝ていた時間を有効活用できることです。前述のとおり、起床後3時間は集中力が高まりやすいタイミングです。朝活を行うと、この貴重な時間を出勤準備や通勤ではなく自身のために活用できます。

なお、活動の内容に決まりはなく、特別なことをする必要もありません。例えば、会社の最寄り駅より一駅手前で降りて歩いてみる、出勤前にお気に入りのカフェで朝食を取る、そんな過ごし方も十分に朝活といえます。

大切なのは、早起きによって生まれた時間を、自分の心や体調に意識を向ける時間として使うことです。ほんの10分、15分でも、朝の静けさの中で整えることで、その日1日の過ごし方が変わってきます。

小さな習慣が積み重なることで、生活全体にポジティブな効果が現れるでしょう。

心に余裕が生まれ、ストレス軽減につながる

朝活を取り入れることで、出勤前の準備時間にゆとりが生まれます。時間に追われることなく、落ち着いて一日のスタートを切ることができるため、精神的な安定にもつながります。

例えば、コーヒーを飲みながらリラックスする時間を過ごしたり、朝のうちにゆっくりスケジュールを確認したりすることで、ポジティブな気持ちで一日を始めることができます。

また、心の余裕が生まれることで、日中のストレスも軽減され、より前向きな生活を送れるようになります。早朝の活動は集中力を高めるだけでなく、ポジティブな気分を生み出すことにもつながり、日中のパフォーマンスにも良い効果をもたらします。

生活リズムが整う

規則正しい生活は健康の基本です。朝活をすることで自然と早起きが習慣化され、夜も適切な時間に眠くなるため、自然と生活のリズムも整います。

生活リズムが整えば、体内時計も正常に働き、心身ともに健康的な状態を維持しやすくなります。健康的な毎日を送りたい方にとって、朝活は非常に効果的な方法です。

ただし、睡眠時間を削って朝活することはおすすめできません。睡眠時間を削ると、活動の質や作業効率の低下などにつながるからです。

夜型の生活を送っていた人は、睡眠時間を確保しながら無理のない範囲で早起きを習慣化しましょう。それにより、少しずつ朝型の生活リズムが整っていきます。

継続したいことをルーティンにしやすい

朝の時間帯は、習慣化したい活動を始めるのに最適です。例えば、語学の勉強や日記、軽い運動など、毎日決まった時間に取り組むことで自然と日々のルーティンに組み込まれていきます。

夜は、残業や飲み会などで帰宅時間が不規則になりがちですが、朝は比較的安定しているため、自分の時間を確保しやすいのがポイントです。

朝活を通じて「やりたいこと」を日々の生活に組み込むことで、継続する力も自然と身につきます。

朝活は具体的に何をするの？おすすめの活動を紹介

朝活といっても、特別なことをする必要はありません。自分のペースで、やりたいことや必要なことに取り組めるのが朝の時間の魅力です。

しかし、「早起きの習慣をつけたい」「生活リズムを整えたい」といったことが目標の場合、早く起きて何をするか思い浮かばない方もいると思います。

ここからは、以下4つのカテゴリに分けて、朝活にぴったりな具体的なアクティビティを紹介します。

• ▼集中力が必要な活動：資格の勉強、読書、瞑想など
• ▼自分と向き合う活動：スキンケア、ストレッチ、運動など
• ▼やらなければいけないこと：料理、掃除、洗濯など
• ▼好きなこと：趣味、副業など

どれも特別な準備はいらず、今日から始められるものばかりです。自分に合ったスタイルを見つけて心地よい朝の習慣を取り入れてみてください。

集中力が必要な活動：資格の勉強、読書、瞑想など

早朝は静かであることが多いため、資格の勉強や読書、瞑想などの集中力を要する活動に最適です。この時間を活用することで、効率的に知識を吸収したり、心を落ち着けたりできます。

自分と向き合う活動：スキンケア、ストレッチ、運動など

朝のゆったりとした時間は、自分と向き合うのに適しています。スキンケアやストレッチ、運動などを行うことで、心身をリフレッシュし、一日の始まりを気持ちよく迎えられます。

また、疲れや眠気のある帰宅後よりも、朝の方が習慣化しやすいです。

やらなければいけないこと：料理、掃除、洗濯など

朝のうちに家事を済ませておけば、きれいな家に帰宅できます。疲れや眠さから家事を後回しにしてしまいがちな夜よりも、朝に効率的に片づけることで、生活の質が向上します。

また、朝の時間に家事を終わらせることで、帰宅後の自由時間を増やすことにもつながります。

好きなこと：趣味、副業など

朝活を趣味や副業に活用するのもおすすめです。例えば、旅行が趣味の人は次の連休の旅行計画を立てたり、副業に取り組んだりすることで、本業に入る前に目や脳を活性化させられます。

副業の場合は、一定の仕事をこなして頭が冴えた状態で本業を開始できるため、結果的に本業への良い影響も期待できます。

朝活する人のタイムスケジュール例

「朝活を始めてみたいけれど、どのくらいの時間を確保すればいいのか分からない」という方に向けて、タイムスケジュール例を紹介します。朝の過ごし方はライフスタイルによって異なりますが、共通しているのは“少し早起きするだけで、自分のための時間が生まれる”ことです。

ここでは、「▼リモートワーク」と「▼オフィスワーク」の2パターンに分けて、それぞれのタイムスケジュールを見ていきます。自分の生活スタイルに近い例を参考に、朝活の取り入れ方をイメージしてみてください。

リモートワークのケース

リモートワークでは通勤時間が不要なため、朝活に充てられる時間が増える傾向にあります。

以下は、朝活を2時間行ったあとにリモートワークを始めるタイムスケジュール例です。

時刻	内容	所要時間
6:30	起床（簡単なストレッチと洗顔）	10分
6:40	朝活（読書またはヨガ）	60分
7:40	シャワー	20分
8:00	身支度	30分
8:30	朝食	20分
8:50	自由時間・家事など	60分
9:50	仕事の準備	10分
10:00	就業開始	-

オフィスワークのケース

オフィスワークでは通勤時間があるため、朝活の時間は限られますが、早起きすることで充実した朝を過ごせます。

以下は、朝活を50分行ったあとにオフィスワークを開始するタイムスケジュール例です。

時刻	内容	所要時間
5:30	起床（軽くストレッチで目を覚まして洗顔）	10分
5:40	ジョギング	50分
6:30	クールダウン・水分補給	10分
6:40	シャワー	20分
7:00	朝食	20分
7:20	身支度・出勤準備	30分
7:50	自宅を出発・通勤	60分
8:50	職場到着・業務開始準備	10分
9:00	就業開始	-

朝活を無理なく続けるコツ

朝活は、毎日の生活に前向きな変化をもたらしてくれる反面、「続けること」に難しさを感じる人も少なくないしょう。

ここでは、朝活を長く、無理なく続けていくためのコツを紹介します。ポイントを意識して取り組むことで、朝活を日常生活にしっかりと根付かせることができます。

朝活の目的を明確にする

朝活を継続するうえで大切なのは、「なぜ朝の時間を使うのか」という目的を明確にすることが重要です。

例えば、「読書を毎日10分続けたい」「仕事前に自分のための時間を取りたい」「資格の勉強を進めたい」など、どんなことでも構いません。目的があると自然と起床への意識も高まり、毎朝の行動に意味を感じられるようになります。

目的が曖昧なまま、なんとなく朝早く起きようとしてもモチベーションが続かなくなりがちです。そんなときは、小さな目標を立て、日々の取り組みをSNSで共有するのも一つの手です。誰かに発信することで自分自身への励みにもなり、習慣化しやすくなります。

自分にとっての朝活の意味を明確にすることが、無理なく続ける第一歩です。

無理のない範囲から始めて習慣化する

朝活を続けるには、「少しずつ慣らしていく」ことが大切です。急に早く起きようとしてもプレッシャーやストレスにつながり、結局長続きしないことも少なくありません。まずは、「いつもより10分早く起きる」など、無理のない目標から始めて、徐々に習慣化を目指していくとスムーズです。

早起きのためには、就寝時間を見直し、しっかりと睡眠時間を確保することも重要です。十分な休息がとれていないと朝起きても頭がぼんやりして集中力が上がらず、朝活の効果も感じづらくなってしまいます。

また、寝坊してしまった日や思うように勉強や活動ができなかった日があっても、それは「失敗」ではありません。自分の心や身体の状態に合わせて休むことも、大切なリズムの一部です。

仕事の疲れがたまったときなどは、「今日はしっかり寝よう」と思い切って休むことで、翌朝からまた気持ちよく朝活を再開することができます。

自分に合った朝活スタイルを見つける

朝活の理想的なスタイルは、人によって異なります。早起きの得意・不得意や、ライフスタイルの違いによって、朝に使える時間や集中できるタイミングはそれぞれです。無理に周囲のスタイルを真似るのではなく、自分にとって心地よい形で継続できる朝活を見つけることが、習慣化の鍵になります。

例えば、早起きが得意な人であれば、出勤前に部屋を片付けたり、翌日に着るための服選びをする時間を朝に充てたりしても問題ありません。夜早く寝る分、夜にできなかったことを朝に回すことで効率よく活動できます。

一方で、早起きが苦手だったり、仕事や家事の都合で夜早く寝ることが難しかったりする人もいるでしょう。その場合は、前日の夜に翌朝の準備を済ませておくことで、朝の活動に集中する時間をつくりやすくなります。

「自分らしい朝活」は、仕事や勉強の質を高めるだけでなく、日々の生活全体に良いリズムをもたらしてくれるはずです。

まとめ

朝活には、効率的な時間活用や生活リズムの改善、心の余裕を生むなど、多くのメリットがあります。自分に合った朝活スタイルを見つけて、無理のない範囲で始めることで、日々の生活を充実させられます。

目的を明確にし、小さな目標を立てながら朝活を続けることで、より良い毎日を手に入れられるでしょう。本記事を参考にしながら、朝の貴重な時間を活用して、自分らしいライフスタイルを実現してください。