【2026年最新】3人家族の食費は平均8.8万円！内訳や目安額、節約術を解説

子どもが産まれると、生活費の中で徐々につり上がっていくのが食費です。「我が家の食費が平均より高いのか気になる」という方や、「子どもが大きくなるにつれてどれくらい食費がかかるのか不安」という方もいらっしゃるでしょう。

この記事では、3人家族の食費の平均額やその内訳、世帯手取り別や子どもの年齢別での食費の目安額などを解説します。さらに、無理なくできる節約方法や、安くて健康的なおすすめレシピもご紹介。この記事を参考に、節約生活にチャレンジしてみてください。

3人家族の平均食費は月8.8万円！

節約の第一歩として、まずは3人家族の食費の平均額を把握していきましょう。ここでは2026年に総務省が発表した調査データを参考に、「3人家族の平均的な食費額」について解説します。

3人家族の平均食費と内訳

2026年最新のデータ（2025年度の総務省調査）によると、3人家族の食費の平均額は月88,015万円です[1]（※）。前年度の調査では84,708円[2]でしたので、月に約3,300円、年間で約4.0万円上がっていることになります。

食費は1か月の総消費支出（343,956円）の約25.6%を占め、家計の中でも大きな支出といえます。以下に、前年度と比較とあわせて、食費の内訳をご紹介します。

※3人家族の世帯のうち、勤労者世帯かつ世帯主が60歳未満の世帯での平均です。

2024年と2025年を比較して大きく増加していた用途分類は、穀類（+18.3%）、乳卵類（+7.8%）、果物（+6.8%）でした。近年は米や卵をはじめ、さまざまな食品の値上がりがニュースになっていますが、データ上でもその影響が見受けられます。

また、外食費は食費全体の約21.6%を占めています。食費の節約を目指すのであれば、まずは自炊を増やして外食費を抑えるところから始めると良いのではないでしょうか。

3人家族の季節別の平均食費

次に、3人家族の季節別の平均食費を見てみましょう。

※総務省統計局「家計調査 / 家計収支編 / 総世帯 / 詳細結果表」の各四半期「世帯人員・世帯主の年齢階級別 / 総世帯・勤労者世帯」[3]より、「総世帯のうち勤労者世帯」を参考に作成

物価上昇の影響か、2025年は四半期ごとに食費が上昇する傾向が見られました。その中でもとくに目につくのは10〜12月期です。クリスマスや忘年会、大晦日といったイベントが開催される時期で、調理食品や外食となる機会も増えるため、どうしても食費が高くつくのだと考えられます。

3人家族の食費の目安額

ここからは、3人家族の食費の目安額を次の3つの考え方でご紹介します。

平均額とあわせて確認し、ご家庭の食費が理想的な金額に収まっているかどうかの参考にして下さい。

• ▼【世帯手取り別】食費は世帯手取りの15～20%が理想
• ▼【総消費支出額から計算】エンゲル係数は20～24%が理想
• ▼【子どもの年齢別】平均食費をもとに目安額を算出

【世帯手取り別】食費は世帯手取りの15～20%が理想

世帯手取りに対する理想的な食費は、目安として15〜20%といわれています。以下の表に、世帯手取りごとの食費の目安額をまとめました。ご家庭の食費が理想額に収まっているかどうか、参考にしてみてください。

【総消費支出額から計算】エンゲル係数は20～24%が理想

家計の食費が高いか低いかを確認する方法の1つとして、「エンゲル係数」があります。

エンゲル係数とは、「家計の総消費支出に占める食費の割合」のことで、総消費支出に対して食費の割合が多ければエンゲル係数が高くなり、少なければエンゲル係数が低くなります。

エンゲル係数（%） ＝ 食料費 ÷ 総消費支出 × 100

食費の理想的なエンゲル係数は20～24%とされています。

一方で、2026年に公表された総務省の統計データ[1]より、3人家族（60歳未満の勤労者世帯）の総消費支出額と食費の平均額に基づいて計算すると、3人家族のエンゲル係数は25.6%でした。

つまり、一般的な3人家族の食費の平均額は、理想のエンゲル係数よりも2～6ポイントほど高い値であることが分かります。

【子どもの年齢別】平均食費をもとに目安額を算出

次に、両親と子ども1人という家族構成の場合に、子どもの年齢によって1か月の食費がどのように変化していくのか、その目安額をご紹介します。

ただし、子どもの年齢別の食費に関する統計データは存在しません。そのため、大人1人あたりの食費の統計データを基に子どもの食費を推定することにします。

2026年に公表された総務省の統計データに基づくと、2人以上の世帯（60歳未満の勤労者世帯）のうち、3人家族の1か月あたりの食費の平均額は88,015円[1]です。ここから酒類費（3,206円）を除き、世帯人員数の3人で割った28,270円を大人1人あたりの食費と見なします。

これをもとに、子どものいる家庭の食費の目安額を計算し、その結果を以下の表にまとめました。

子どもが幼児・小学生のうちは大人ほど食費がかからないため、子ども1人の食費は大人0.5人分と見なせます。しかし、中学生になると食事量は大人と変わらなくなり、子ども1人の食費は大人1人分として計算する必要があるでしょう。さらに、食べ盛りの高校生になると、大人1.5人分の食費がかかるものとして考えておくと良いでしょう。

上記はあくまでも目安額ですが、子どもの年齢が上がるにつれ、食費は上がっていくのが一般的です。

3人家族で食費を節約する方法

それではさっそく、3人家族で食費を節約するためのコツを4つご紹介します。

• ▼月の食費の目標金額を決める
• ▼買い物の回数と目標を決める
• ▼1週間ごとに献立を決める
• ▼特売日などおトクな日にまとめ買いをする
• ▼できるだけ自炊して、昼食はお弁当を持参する
• ▼ポイントサービスやクレジットカードのポイントを活用する
• ▼家計簿をつけてお金の使い方を見直す

月の食費の目標金額を決める

まずは、無理のない範囲で、1か月間の食費の目標金額を設定します。いくらに設定すればいいのか迷ってしまう場合は、最初の1か月は先月の食費マイナス1万円を目標にしてみましょう。1万円は難しくても必ず前月よりマイナスになるよう、2か月、3か月と続けていきます。

ゆっくりと時間をかけることで、家族みんなが少しずつ節約に慣れていけるのがポイントです。いきなり食生活が変わってしまうと、自分はともかく家族は心の準備が追いつきません。家族全員が気持ちを切り替える時間を作り、節約生活を浸透させていきましょう。

買い物の回数と目標を決める

食費削減に有効なのは「買い物の回数を減らすこと」と「買うものを決めること」です。

月曜日は食材、火曜日はドラッグストアで話題の健康食品を買って、水曜日の仕事帰りにおしゃれな洋菓子をちょっと…という具合に、ほぼ毎日何かを買っているという方は要注意です。「ついでに」という甘い誘惑が節約の道を妨げてしまいます。

食材を1回まとめ買いしたら、次のまとめ買いの日まで、足りなくなったもの以外は買わないようにしましょう。買うものをリスト化して、必要なものだけを買い、なんとなく売り場を眺めるという時間を作らないことが大事です。「ついで買い」を無くすだけで、大幅な節約になります。

1週間ごとに献立を決める

食材を節約するには、1日に食べる分のおかずだけ作るのではなく、保存がきく常備菜を作ることが有効です。1週間ごとに献立を決めて予定を立ててみましょう。1週間分の献立を決めるメリットは、余計な食材を買わないで済み、必要な食材を把握することができるということです。

また、あらかじめ献立を決めておくことで、「今日は何を作ろう」と毎日頭を悩ませたり、調理前に慌ててスーパーに行ったりするということもなくなります。賢く節約しつつ、ストレスフリーに毎日お料理をするためにも、まとめて献立を考えておくというのはとても有効な手段です。

特売日などおトクな日にまとめ買いをする

スーパーのセールや特売情報を調べ、食材を安く購入できる日にできるだけまとめ買いをしましょう。多くの小売店では、曜日などを周期として特売商品を決めています。このタイミングを目がけて来店すれば、通常よりおトクに食材等を購入できます。

なお、最近はインターネットで特売情報を公開しているスーパーも少なくありません。買い物に出かける前に、スマホなどでさっとお買い得情報をチェックできるのはとても便利です。特売品がないかをこまめにチェックしてください。

できるだけ自炊して、昼食はお弁当を持参する

普段の昼食に外食やコンビニ弁当、デリバリーを利用しているという方は、節約のチャンスです。

すでにご紹介したとおり、3人家族の平均食費は1か月あたり約8.8万円です。単純に3で割れば、一人あたり約2.9万円を使える計算になります。

その上で、たとえば毎日会社の昼休みにコンビニでお弁当と飲み物を購入しているとしましょう。すると、それだけで1日500円以上の出費になります。20日間出勤をしていれば、昼食代は少なくとも10,000円以上です。

すると、残り1.9万円で毎日の朝食と夕食、そして土日の昼食を賄う必要があります。仮に68食分だとすると、1食に使えるのは約280円しか残りません。

この状況を避けるには、昼食をお弁当にするのがおすすめです。飲み物もマイボトルなどにして持参すれば、かなりの節約になるでしょう。

ポイントサービスやクレジットカードのポイントを活用する

日々の買い物でポイントを貯めるのは、地道ですがとても効果のある節約方法です。

普段使う小売店は、おトクなポイントサービスを実施しているようなお店を積極的に選べば、大きなメリットが得られます。とくにポイントが2倍3倍になるイベントは逃さないようにしましょう。貯まったポイントで食材を購入できれば、食費の大きな節約になります。

また、貯められるのはお店独自のポイントだけではありません。多くのクレジットカードにも、ポイントシステムは採用されています。支払いをクレジットカードにすれば、お店とカード、それぞれのポイントが貯まるので、より効率的でしょう。

家計簿をつけてお金の使い方を見直す

食費に限らず、教育費や光熱費、慶弔費、住宅ローンなど、家庭のお金の流れを管理するのに一役買ってくれるのが家計簿です。今はスマホ向けの便利な家計簿アプリもあり、家計簿をつけたことがない方でも気軽に始めやすくなっています。

家計簿に記録しておけば、数字で客観的に判断できるので「もう少しお財布の紐を締めよう」とか「ちょっと食費に回せるかも」と調整できるようになります。いきなり収入を増やすことは現実的ではないので、まずは支出を減らすことで、生活費のゆとりを作りましょう。

子どもも喜ぶ！節約お助け食材

3人家族の食費事情において、重要なのは子どもの食事です。節約を気にしすぎて、子どもがあまり食べられなくなっては意味がないですよね。ここでは、節約しながらも子どもが喜んで食べてくれるお助け食材をご紹介します。

• ▼パスタ：保存しやすく安価な食材
• ▼豚こま肉：栄養豊富で使い勝手が良い食材
• ▼カット野菜：少量使い切りなら節約になる場合も

パスタ：保存しやすく安価な食材

乾麺のパスタは、1袋で300～500円ほどと安価で保存もきくため、常にキッチンにストックしておきたい食材の一つです。野菜たっぷりのソースを多めに作って小分けにし、冷凍しておけば、解凍してゆでたパスタにかけるだけでバランスのよい一食ができあがります。

ショートパスタであれば、子どもでも食べやすく、ナポリタン風にすれば、野菜も食べてもらえます。

「ショートパスタでナポリタン」のレシピはこちら

豚こま肉：栄養豊富で使い勝手が良い食材

100グラム100〜140円と安価で、使い勝手の良い豚こま肉。肉じゃがや焼きそばに使ったり、冷しゃぶ風サラダにしたりと、幅広い料理に使えるので、冷蔵庫に入っていると重宝します。ビタミン豊富で味付けもしやすく、カレーや生姜焼きなど、子どもの好きな料理にもぴったりです。豚こま肉の硬さが気になる時は、料理酒を少しかけてしばらく置いておくと、柔らかくなりますよ。

さっぱりとした豚しゃぶをうどんと一緒に食べるのもおすすめです。冷凍うどんを利用すればコスパが良く、調理が簡単。ビタミンB1などの栄養素もたっぷり補えるため、育ち盛りのお子さんにぴったりです。

「豚しゃぶ梅干しうどん」のレシピはこちら

カット野菜：少量使い切りなら節約になる場合も

スーパーに売られている、カット野菜も食費の節約に役立つ食材です。「カット野菜は割高なのでは？」と思われるかもしれませんが、少人数で使い切りたい場合や、野菜が高騰している時期などは、カット野菜のほうが節約になる場合があります。

3人分でちょうど使い切れる量なのも嬉しいですね。野菜があまり好きではない子どもには、バター醤油で炒めたりして、味付けで工夫してみましょう。

レタスとサラダリーフの入ったサラダのパックや、ゴボウとニンジンが入ったきんぴらセットなど、種類も豊富です。

献立で節約しよう！おすすめテクニックをご紹介

節約生活に役立つのは、ちょっとしたテクニックです。テクニックを知っていれば、特別な器具は何も使わなくても、食費の削減をスタートさせることができます。役立つ節約テクニックを一つずつご紹介します。

• ▼作り置きを駆使
• ▼缶詰をアレンジ
• ▼安くておいしい旬の食材を活用
• ▼自家製冷凍食品はお弁当にも便利
• ▼献立の工夫を楽しむ

作り置きを駆使

食費と一緒に時間もカットできる作り置きはとても便利です。

毎日の夕飯の用意と同時に、またはお休みの日に、おかずを多めに作ってタッパーに入れて作り置きしておきましょう。賞味期限が近くなった生卵なども、ゆで卵にして麺つゆで漬け込めば、日持ちする味付けたまごになります。ただし、作りすぎると腐らせてしまうことになりかねないのでご注意ください。2～5日程度で食べきれる量を作るようにすると良いでしょう。

例えば、メインディッシュにもなって子どもも喜ぶ「大根と豚肉の甘辛煮」がおすすめです。作り置きすることでより味が染みて、さらにおいしく頂けます。

「大根と豚肉の甘辛煮」のレシピはこちら

缶詰をアレンジ

価格が安価な缶詰を料理のアレンジに使えば、節約しながら料理のレパートリーも広がります。焼鳥の缶詰に溶き卵をプラスして煮込むだけで簡単に親子丼に早変わり。サバの水煮缶は、炊飯器に入れてお米と一緒に炊けば、おいしい炊き込みご飯があっという間にできあがります。

新聞の折込チラシやネットで情報を仕入れ、安い時を狙って買い溜めしておくと良いでしょう。つい買いすぎたとしても、場所を取らず長い間ストックしておけるのも強みです。

「サバ缶とほうれん草のカレー」のレシピはこちら

安くておいしい旬の食材を活用

スーパーに買い物に行くと、季節ごとに店頭でピックアップされている旬の野菜がありますよね。旬の野菜は、味が良いだけでなく出荷量も多いので、比較的安価で買うことができます。野菜に限らず魚介類やフルーツなど多くの食材には旬、つまり安く出回る時期があるので、時期に合わせて食材を選んでみましょう。

一方、お肉は年間を通して価格が安定しています。献立に迷った時でも、旬の野菜とお肉でメニューを考えるとすんなり決まるかもしれませんね。

たとえば6〜9月はなすが旬の時期。そんなときはなすとズッキーニの焼き浸しがおすすめです。しっかりと油を含んだなすとズッキーニは絶品。カリウムや食物繊維など、栄養も満点なので育ち盛りのお子さんにもぴったりです。

「なすとズッキーニの焼き浸し」のレシピはこちら

自家製冷凍食品はお弁当にも便利

すぐに使わない食材は冷凍庫へ。これは食材管理の基本中の基本です。調理した状態で冷凍すれば、自家製冷凍食品にもなります。

うっかりおかずを作り過ぎてしまっても、冷凍しておけば無理なく食べ切ることができますね。小さく小分けしておけばお弁当に詰めたり、朝食に添えたりとなにかしらの役に立つので、ぜひとも冷凍庫はフル活用しましょう。

おいしく食べるコツはラップやポリ袋内の空気をしっかりと抜いて、冷凍庫の空気に触れないように密閉することです。ただし、冷凍とはいえなるべく早く食べ切ることを意識しましょう。密閉して冷凍したつもりでも、食材からは水分が少しずつ抜けていくので、長く保存していると味や食感が変わってしまいます。

おかずだけでなく、主食の冷凍ももちろんおすすめです。なかでも炊き込みご飯はおかず要らずの便利なメニュー。レンジで温めるだけでおいしさがよみがえります。

「帆立じゃがバターご飯」のレシピはこちら

献立の工夫を楽しむ

今日は肉じゃが、明日はカレーライス、明後日はチーズカレードリア……など、連続して似たような材料を使うメニューを考えられれば、食費だけでなく手間まで省くことができるうえ、無駄なく食材を使い切れます。

食材を使い切るために、パズルのように献立を工夫してみましょう。無駄なくぴったり使い切った時の達成感は格別です。

食費とあわせて固定費や光熱費も節約しよう

食費とあわせて、固定費や光熱費に無駄がないか見直すことも大切です。以下のような出費がひと月にいくらぐらいかかっているのか把握しましょう。

例えば、電気代を節約する方法として、電気料金プランを見直すのも一つの手です。

まとめ

総務省統計局が2026年に公表したデータによると、3人家族の食費の平均額は月88,015円です。この記事では、その内訳や季節別の平均額、そして大人2人と子ども1人という3人暮らしを想定し、食費の目安額や食費を節約する方法をもご紹介しました。

月の食費の目標を決めることや、家計簿の記録はすぐにできることです。子どもも両親もストレスが溜まらないよう、楽しんで暮らせることを重視して食費の目標を立て、無理なく節約を進めていきましょう。