真冬の寒さに温活ヨガ　身体の芯から温め編

冬の寒さで気になる冷え。お腹、腰まわりの冷えは内臓の冷えにもつながる可能性があるので、できるだけ冷やさないようにしたいところです。また、お尻は脂肪の多い場所なので、冷えやすくなかなか温まりません。定期的にヨガを取り入れて冷えない身体を作りましょう。全身を大きく動かし、身体の内側から温めるヨガポーズをご紹介します。

リバースウォーリア

1. 脚を左右に開き（腰幅の2〜3倍）、右のつま先は外側、左のつま先は少し内側に向け、両腕を床と平行に開く。（肩に力を入れず、肩が上がらないように注意する）
2. 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら右ひざを曲げる。（右ひざがつま先より前に出ないように、ひざが内側に入らないようにする）
3. 息を吸いながら右腕を天井方向に上げ、息を吐きながら右腕を顔に近づけ、左斜め上に伸ばす。腹式呼吸を5回程度繰り返す。息を吸いながらひざを伸ばし、吐きながら両腕を下ろす。同様に反対側も行う。（左手は左ももに置く。右体側の伸びを意識する）

ウォーキングダウンドック

1. 四つん這いになりつま先を立てる。(手首が肩の真下に、ひざが腰骨の真下にくるように）
2. ひざを床から上げお尻を持ち上げ、床と全身で三角形を作る。（お尻を天井方向に突き上げるように意識する。腕と脚へ均等に体重が乗せられると良い）
3. 息を吐きながら右かかとを床につけ、左かかとを上げ左ひざを曲げる。息を吸って、吐きながら足を入れ替える。10回程度繰り返す。（腹式呼吸を繰り返しながらゆっくり動かす。できるだけ背中が丸まらないように）

スキのポーズ

1. 仰向けになり両ひざを立て、両腕は体側、手のひらは床に向ける。（背骨、首を真っ直ぐに伸ばしておく）
2. 息を吸いながら両脚を天井方向に上げる。（ひざは曲げていても良い）
3. 息を吐きながらお尻を上げ、両手で腰を持ち、両つま先を頭の先へ移動し、つま先を床につける。腹式呼吸を5回程度繰り返す。（左右どちらかに歪まないように注意する。つま先が床につかない場合は可能なところまで）

エクササイズ監修：東京電力EP フィットネストレーナー 北村大造