ヨガの基本「正しい立ち姿勢」で身体を動かしてみよう

ヨガの立ちポーズ全ての基本となる正しい立ち方を練習してみましょう。「安定」を意識しながら立つことで、忙しい年末にせかせかした心も落ち着きます。「山のポーズ」は立っているだけですが、ヨガポーズのひとつです。山のポーズを基本として身体を動かしリフレッシュできるポーズをご紹介します。

正しい立ち方

正面から見た時に、肩の高さ、腰骨の高さ、ひざの高さ、が左右平行になるようにする。
横から見た時に、耳たぶから外くるぶしまでが一直線で結べるようにする。

山のポーズ

1. 両足の裏全体に均等に体重をかけ、仙骨を真下に向けて、真っ直ぐ立つ。両手を体側に伸ばし、指先を床に近づけるようにして肩を下げ、肩と耳たぶを遠ざけるように、頭頂を天井に近づける。（後ろに壁があるように意識し、壁にカラダの背面をつけているように意識すると良い）
2. 両手を胸の前で合わせて合掌する。（腕につられて１の姿勢が崩れないように注意する）
3. 目が閉じられる場合は閉じ、腹式呼吸を５〜10回繰り返す。（目を閉じるのが怖い方、ぐらつきやすい方は、薄く目を開け、床を見てキープする）

月のポーズ

1. 山のポーズを意識して立ち、合掌する。（両足の裏全体に均等に体重をかけ、仙骨を真下に向けて、真っ直ぐ立つ。肩と耳たぶを遠ざけるように、頭頂を天井に近づける）
2. 息を吸いながら両手を頭の上に上げる。（肩が上がって、肩と耳が近づきすぎないように注意する）
3. 息を吐きながら上体を右側に倒し、目線を天井に向け、腹式呼吸を５〜10回繰り返す。（両足の裏には均等に体重をかけたままにし、足の裏が床から浮かないように注意する）
   反対側も同様に行う。

ヤシの木のポーズ

1. 山のポーズを意識して立ち、両手は体側、手のひらを正面に向け、指と指の間を開く。（両足の裏全体に均等に体重をかけ、仙骨を真下に向けて、真っ直ぐ立つ。肩と耳たぶを遠ざけるように、頭頂を天井に近づける）
2. 息を吸いながら両手を横から上に上げ、頭の上で左右の親指をくっつける。（肩が上がって、肩と耳が近づきすぎないように注意する）
3. 両手を天井から引っ張られるようにして、かかとを上げる。腹式呼吸を５〜10回繰り返す。（できればかかとを上げた時に、左右のかかとをくっつけること。かかとをあげるのが難しければ２でキープする）

エクササイズ監修：東京電力EP フィットネストレーナー 北村大造