家族やお友達とふたりでできるヨガ　中・上級

ご家族や友人と2人でヨガにチャレンジ！中・上級編です。1人で行うよりも、しっかり伸びを感じることができ、バランスもとりやすく、2人で協力することで、1人では難しい形のヨガポーズが完成します。ぜひトライしてみてください！

2人でトライアングル

1. 背中合わせになり立ち、脚を左右に開き（腰幅の2〜3倍）、右のつま先は外側、左のつま先は少し内側に向け、両腕を床と平行に開く。（肩に力が入りすぎないように注意する）
2. 息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら両腕を床と平行のまま、右側に倒す。右手は脚の持てる場所を持つ。（2人が同じくらいの場所に手を置く方が良い。無理に深く倒しすぎないようにし、足首、すね、ひざなど無理なく届く場所に手を置く）
3. 左手をつなぎ、息を吸いながら左手を天井方向にしっかり伸ばし、吐きながら左腕を顔方向に下ろす。（お互いの身体の柔軟さに合わせてゆっくり動かす）腹式呼吸を5回程度繰り返す。同様に反対側も行う。

2人で木のポーズ

1. 2人で横並びになって立つ。（背筋を伸ばし、肩を下げ、姿勢を正す）
2. それぞれ横並びのひざを曲げ、足の裏を内ももにつける。（内ももが難しければ、足首やひざのあたりで良い）
3. 中央の手を繋ぎ、天井方向に上げる。腹式呼吸を5回程度繰り返す。同様に反対側も行う。（身体が傾かないようにし、１点を見つめながらバランスをとる）

2人で弓と前屈

1. 背中を合わせて座る。（背筋を伸ばし肩を下げておく）
2. 1人は両脚を伸ばしつま先を上に向け、1人は両ひざを立て、両腕を上げ手を繋ぐ。（肩に力が入らないようにする）
3. 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら、脚を伸ばしている方が前屈をし、ひざを立てている方は、背中を相手の背中にのせて反る。腹式呼吸を5回程度繰り返す。同様に反対側も行う。（前屈する方は無理に相手を引っ張らないようにしましょう）

エクササイズ監修：東京電力EP フィットネストレーナー 北村大造