冬至にやってはいけないこと一覧！意味や過ごし方も解説

冬至とは、1年のうちで太陽が出ている時間が最も短くなる日、つまり「1年で最も夜が長い日」のことです。冬至といえば、かぼちゃを食べたり、ゆず湯に入ったりする風習が知られていますが、反対に「冬至にやってはいけないことはあるの？」と気になる方もいるでしょう。冬至には、昔から避けた方が良いと言われてきた行動がいくつかあります。

そこで今回は、冬至にやってはいけないとされる5つの行動を一覧でご紹介します。また、冬至の意味や、やった方が良いこと、過ごし方に関するよくある疑問も解説しますので、ぜひご参考にしてください。

冬至とは？1年で最も夜が長い日

冬至とは、1年のうちで太陽が出ている時間が最も短くなる日、つまり「1年で最も夜が長い日」のことです。

冬至を過ぎると昼の時間は少しずつ長くなりますが、寒さはむしろ本格化していきます。なお、北極圏では冬至の前後に、太陽が1日中昇らない「極夜」という現象が見られます。

冬至の日付は太陽の動きをもとに天文学的に決まるため、毎年同じ日になるとは限りません。2026年の冬至は、12月22日（火）です。

また、冬至は「二十四節気（にじゅうしせっき）」の一つです。二十四節気とは、太陽の動きをもとに1年を約15日ごと・24の季節に分けたもので、期間としての冬至は、次の節気「小寒」の前日まで続きます。

2026年度の冬至の期間は、2026年12月22日（火）から2027年1月4日（月）までです。直近の冬至の日付と期間は、以下の表で確認してください。

年	冬至の日付	二十四節気の冬至の期間
2025年	12月22日	2025年12月22日 ～2026年1月4日
2026年	12月22日	2026年12月22日 ～2027年1月4日
2027年	12月22日	2027年12月22日 ～2028年1月5日

【一覧】冬至にやってはいけないこと5つ

冬至にやってはいけないこととされているのは、「夜更かし」「体を冷やす」「ケンカや人の悪口」「大掃除」「新しいことを始める」の5つです。

背景にあるのは、自然や世界を「陰」と「陽」のバランスで捉える東洋の思想です。昼が最も短く夜が最も長い冬至は、「陰」の気が極まる日とされ、活発に動くより、静かに過ごして英気を養うのが良いと考えられてきました。

それぞれの項目についてやってはいけない理由を、順番に見ていきましょう。

• ▼夜更かし：心身を休め、英気を養うため
• ▼体を冷やす：寒さによる体調不良を防ぐため
• ▼ケンカや人の悪口をいう：ネガティブな言動を避けるため
• ▼大掃除：良い運気を掃き出すとされるため
• ▼新しいことを始める：実行より準備に向くとされるため

夜更かし：心身を休め、英気を養うため

冬至は心身を休めて英気を養う日とされているため、夜更かしは避けた方が良いといわれています。

東洋の思想では、「陰」の気が極まる日に夜遅くまで活動すると、疲れがたまり、心と体を十分に休められないと考えられているためです。

言い伝えを抜きにしても、冬至のころは日が短く寒さも厳しくなり、体調を崩しやすい時期です。この日はいつもより早めに布団に入り、十分な睡眠を確保して心身をいたわりましょう。

体を冷やす：寒さによる体調不良を防ぐため

冬至は1年で最も昼が短く、寒さが厳しくなる時期にあたるため、体を冷やす行動は避けた方が良いとされています。

薄着での外出や、寒い場所で長時間過ごすことは、体に負担をかける原因になります。

年末の慌ただしい時期に体調を崩さないよう、温かい服装や室温管理を心がけ、無理なく過ごしましょう。

ケンカや人の悪口をいう：ネガティブな言動を避けるため

ケンカや人の悪口といったネガティブな言動も、冬至には避けた方が良いとされています。

日本や中国では、冬至は陰が極まり陽に転じる「一陽来復（いちようらいふく）」とも結び付けられてきました。この日を境に運気が上向いていくと考えられてきたためです。

せっかくの運気の変わり目に、マイナスの言葉で水を差すのはもったいないもの。新しい年を気持ちよく迎える準備期間と考えて、前向きな言葉や行動を心がけましょう。

大掃除：良い運気を掃き出すとされるため

冬至の大掃除は、家の中の良い運気まで外へ掃き出すとして、避けた方が良いといわれています。大掃除は、できれば冬至より前に済ませておきましょう。

間に合わない場合は、冬至の翌日から12月28日までが目安です。12月29日は「9」が「苦」を連想させ、31日の正月飾りは「一夜飾り」とされるため、正月準備を避ける風習があります。

冬至を過ぎると本格的な年末シーズンに入り、何かと慌ただしくなります。早いうちから少しずつ掃除を進めておくと、無理なく穏やかな気持ちで年末年始を迎えられるでしょう。

新しいことを始める：実行より準備に向くとされるため

「陰」の気が極まり「陽」に転じるといわれている冬至は、すぐに新しいことを始めるより、準備に向く日とされています。何かを始めたい場合は、冬至の日は計画を立て、実行に移すのはそれ以降にすると良いといわれています。

1年で最も夜が長い冬至は、じっくり考えごとをする節目にもなります。この1年を振り返り、次のステップに向けて目標や計画を整理する日にしてはいかがでしょうか。

冬至にやること・おすすめの過ごし方

ここからは、冬至にやると良いとされることや、おすすめの過ごし方をご紹介します。冬至の風習を楽しみながら、温かくして心身をいたわりましょう。

• ▼ゆず湯に入る
• ▼「ん」の付く食べ物を食べる
• ▼来年の目標・計画を立てる
• ▼ふくら雀を探す

ゆず湯に入る

冬至の定番といえば、ゆず湯です。

一説には、冬至を「湯治」、ゆずを「融通」に掛け、健康や物事がうまく運ぶことを願った風習とされています。また、香りの強いゆずで邪気を払うという説もあります。

暖かいゆず湯にゆっくり浸かれば、体を温めながら爽やかな香りも楽しめ、冬の寒さに負けない体づくりにもつながります。言い伝えと実益を兼ねた、冬至ならではの過ごし方です。

「ん」の付く食べ物を食べる

冬至には、「ん」の付く食べ物を食べると「運」を呼び込めるとされています。なかでも名前に「ん」が2つ入る以下の食べ物は縁起物と考えられています。

• かぼちゃ（なんきん）
• にんじん
• れんこん
• ぎんなん
• きんかん
• かんてん
• うどん（うんどん）

また、小豆を使った小豆がゆ（冬至がゆ）を食べる地域もあります。小豆の赤い色には、魔除けや厄除けの意味があるとされています。

来年の目標・計画を立てる

冬至は、1年を振り返り、来年の目標や計画を立てる機会にするのもおすすめです。陰が極まる日であると同時に、この日を境に再び「陽」の気が増していく、切り替わりのタイミングだからです。

新しいことを始めるより準備に向くという説もあるため、冬至には未来について考えるのはむしろおすすめの過ごし方です。静かに自分と向き合う時間をつくってみてはいかがでしょうか。

ふくら雀を探す

寒さから身を守るために羽毛をふくらませた雀は「ふくら雀（ふくらすずめ）」と呼ばれ、豊かさを表す縁起物として親しまれています。 

「福良雀」「福来雀」という漢字が当てられることもあり、家族の幸福や繁栄をもたらすといわれています。

家にこもりがちな冬至の時期こそ、健康のために少し外を歩いてみるのも良いでしょう。散歩の途中でふっくらとした雀に出会えたら、気持ちが明るくなるきっかけになるかもしれません。

冬至に関するよくある質問

最後に、冬至の過ごし方についてよくある疑問にお答えします。意外と知らない冬至の豆知識をチェックしてみてください。

• ▼子どもと過ごす場合に気を付けたいことは？
• ▼年末の大掃除はいつまでに終わらせればいい？
• ▼冬至にやってはいけないことをしても問題ない？
• ▼冬至に食べてはいけないものはある？

子どもと過ごす場合に気を付けたいことは？

冬至は「早寝早起きで、温かくして過ごす」を家族の合言葉にするのがおすすめです。夜更かしを避け、生活リズムを崩さず普段通り十分な睡眠を取ることを心がけましょう。

ゆず湯に入ったり、かぼちゃ料理やうどんなど「ん」の付く食べ物を一緒に作ったりすると、子どもも楽しみながら冬至の風習に触れられます。

ただし、ゆず湯は子どもの肌に刺激を与えることがあります。肌に赤みやかゆみ・痛みが出た場合は、すぐに浴槽から出て洗い流しましょう。肌が敏感な子どもや湿疹・傷がある場合は、浴槽に入れず、香りだけを楽しむ方法もあります。

年末の大掃除はいつまでに終わらせればいい？

大掃除に明確な期限はありませんが、12月28日までに終えるのが目安とされています。

12月29日は「苦」を連想させ、31日の正月飾りは「一夜飾り」と呼ばれるため、正月準備を避ける風習があります。

年末に慌てないよう、冬至より前から少しずつ進めておくと安心です。

冬至にやってはいけないことをしても問題ない？

うっかりやってしまっても、過度に気にする必要はないとされています。冬至の言い伝えは、寒さが厳しい時期に心身をいたわるための、昔ながらの知恵です。

夜更かしや体の冷えに気づいたら、「今日はゆっくり休もう」と気持ちを切り替えて、翌日から前向きに過ごせば十分です。

冬至に食べてはいけないものはある？

冬至に食べてはいけないとされる食べ物は、とくにありません。一方で、冬至には、かぼちゃ（なんきん）や小豆、「ん」の付く食べ物などを、縁起物として食べる風習があります。

寒さが厳しくなる時期なので、かぼちゃやにんじん、れんこん、うどんなどを温かい料理にして楽しむのもおすすめです。

まとめ

今回は、冬至にやってはいけないといわれる行動と、おすすめの過ごし方をご紹介しました。最後に、記事のポイントを振り返りましょう。

• 冬至は1年で最も昼が短く、夜が長い日。2026年は12月22日（火）で、陰が極まり陽にかえる「一陽来復」の日とされる。
• 冬至にやってはいけないこととして、夜更かし・体を冷やすこと・ケンカや悪口・大掃除・新しいことを始めることの5つ。
• うっかりやってしまっても気にしすぎる必要はなく、翌日から気持ちを切り替えれば良いとされる。
• 冬至にはゆず湯やかぼちゃ、「ん」の付く食べ物などの風習を楽しみ、無理なく穏やかに過ごすのがおすすめ。

冬至の言い伝えは、寒さが深まる時期に心と体をいたわるための昔ながらの知恵です。今回の内容を参考に、冬至の日は静かに過ごして英気を蓄え、新たな一年を迎える準備を始めてみてはいかがでしょうか。