真冬の寒さに温活ヨガ　足の冷えやむくみ編

冬の寒さで足先やお尻などの冷えが気になりませんか？ヨガで血流を促し、冷えやむくみを予防しましょう。脚の裏側の筋肉を伸ばすポーズ、骨盤まわりをほぐすポーズ、脚の付け根を伸ばすポーズなど、特に下半身の血流を促す効果が期待できるポーズをご紹介します。毎日こまめに行うことで冷えにくい身体になれるかも！

サギのポーズ

1. 右ひざを立て、左脚を伸ばして座る。（できれば左足のつま先は上に向ける）
2. 両手で右足の裏を持ち息を吸って背筋を伸ばす。（肩を下げ首を長く伸ばす）
3. 息を吐き、右脚を伸ばしながら上げる。キープしながら腹式呼吸を３〜５回行い、２に戻す。同様に反対側も行う。（背中が丸くならないように注意する。難しい場合は、タオルなどを使い足の裏を持つ）

合せき前屈

1. 両足の裏を合わせひざを外に開いて座り、両手で足先をを持つ。（左右のひざの高さを揃える）
2. 息を吸いながら背筋を伸ばす。（肩を上げないように注意する）
3. 息を吐きながらおへそから前に倒し、頭を下げる。腹式呼吸を３〜５回繰り返し、息を吸いながら上体を起こし吐いて力を抜く。（頭だけ下げずに、お腹からしっかり前屈する）

サルのポーズ

1. 右ひざを立て左足を後ろに伸ばす。両手は右ももに添える。（右足先は真っ直ぐ正面に向ける）
2. 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら右ひざを深く曲げる。（かかとが床から離れないように注意する）
3. 両手を床に下ろし、胸を張り腹式呼吸を３〜５回繰り返す。息を吸いながら１に戻し吐きながら力を抜く。同様に反対側も行う。

エクササイズ監修：東京電力EP フィットネストレーナー 北村大造