年末年始の食べ過ぎリセットヨガ　燃焼編

年末年始の暴飲暴食、運動不足で身体のぷよぷよが気になりませんか？筋肉をしっかり使う、筋トレ効果の高いヨガポーズのご紹介です。お腹、太もも、腕など気になる場所が鍛えられます。出勤前など活動する前に行うことで、１日のエネルギー消費量が高まります。

板のポーズ

1. 四つん這いになる。（両手首が肩の真下に来るように）
2. 右脚を後ろに引きかかとを突き出しつま先を床につく。（両手首が肩の真下のまま脚を伸ばす）
3. 左脚も２の右脚と同じように後ろに引き、左右の脚は腰幅程度に開き、かかとから肩まで一直線になるよう意識してキープする。腹式呼吸を５回繰り返す。（辛い場合はひざをついて行なっても良い。その場合、できるだけ肩からひざを一直線にするように意識する）息を吐きながら四つん這いに戻す。

かんぬきのポーズ

1. ひざ立ちになる。（肩を下げ、首を長く伸ばし、仙骨を真下に向けるようにして下腹に力を入れておく）
2. 右脚を大きく開き、つま先を外に向け、左手を上げ息を吸う。（背骨が歪まないように注意する）
3. 息を吐きながら上体を右足に傾ける。（前かがみにならないように、真横に倒す。右手は傾きに合わせて少しずつ足首へ近づける）腹式呼吸を５〜10回繰り返す。息を吸いながら２に戻し、吐きながら力を抜く。同様に反対側も行う。

腰かけのポーズ

1. 両足を揃えて立つ。（両肩を下げ、首を長く伸ばし、仙骨を真下に向けるようにして下腹に力を入れておく）
2. 息を吸いながら両腕を上げる。（肩を上げすぎないように注意する）
3. 息を吐きながら、お尻を下げる。（椅子に腰掛けるようにする。ひざがつま先より前に出ないように、お尻を後ろに引きながら下げる）腹式呼吸を５〜10回繰り返す。
   息を吸いながら両ひざを伸ばし、吐きながら両腕を下ろす。

エクササイズ監修：東京電力EP フィットネストレーナー 北村大造