お料理しながらエクササイズ

料理時間を活用して、ストレッチや筋トレにチャレンジしてみましょう。立ち仕事でもある料理中に、姿勢や筋肉を意識することで、インナーの筋肉が鍛えられます。また、料理は前かがみの姿勢や、左右どちらかに偏りがちな体勢が多いので、料理の合間にストレッチをして身体をほぐすことも大切です。

キッチンでの立ち方

調理台の高さに合わせ、できるだけ前かがみにならずに作業できるように足を開きます。お腹をへこませるようにし、お尻をキュッと締めて立つだけでも十分インナーの筋肉を刺激する効果があります。

キッチンクロスで体側ストレッチ

1. 足を腰幅程度に開いて立ち、キッチンクロス（またはタオル）を両手で持ち、肩幅に開く。（背筋を伸ばしてお腹をへこませるようにし、お尻をキュッと閉めておく。）
2. 息を吸いながら両手を頭の上へ上げる。（肩が上がりすぎないように。）
3. 息を吐きながら上体を右側に倒す。（前かがみにならないように真横に倒す。）息を吸いながら真ん中に戻し、吐きながら左側に倒す。これを10回程度繰り返す。

料理しながらヒップアップエクササイズ

1. 足を腰幅程度に開いて立つ。作業している場合は両腕が前に伸びているが、できるだけ前屈みにならないように姿勢を正し、お腹をへこませるようにし、お尻をキュッと閉めておく。
2. 息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら右足の踵をあげ、右の脇腹を縮めます。（膝は伸ばしたまま行います。上体が左に傾かないように、頭の位置は１とできるだけ変わらないようにする。）
3. 息を吸いながら右の踵を床に戻し、息を吐きながら左足の踵を上げる。（膝は伸ばしたまま行います。上体が右に傾かないように、頭の位置は１とできるだけ変わらないようにする。）
   これを10〜20回程度繰り返す。

食器洗いながら横腹エクササイズ

1. 足を腰幅程度に開いて立つ。作業している場合は両腕が前に伸びているが、できるだけ前屈みにならないようにし姿勢を正し、お腹をへこませるようにし、お尻をキュッと閉めておく。
2. 息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら右脚を後ろに伸ばすように上げる。（上体が前屈みにならないように、身体がねじれないようにする。）
3. 息を吸いながら右脚を元に戻し、息を吐きながら左脚を上げる。（上体が前屈みにならないように、身体がねじれないようにする。）これを10〜20回程度繰り返す。

エクササイズ監修：東京電力EP フィットネストレーナー 北村大造