年末年始の食べ過ぎリセットヨガ　胃腸ケア編

年末年始の食べ過ぎで胃腸が疲れていませんか？腸のハリや胃の不快感に効果的なヨガポーズをご紹介します。また、食べ過ぎは肩こりや全身疲労の原因にもなります。ヨガやストレッチなどで少しでも身体を動かし、今年１年元気に過ごせるように、体調管理をスタートしましょう。

食後少し時間を空けて（２時間程度）行うようにしましょう。

赤ちゃんのポーズ

1. 仰向けになり両足を揃え背筋を伸ばす。（左右のかかとの位置がずれないように合わせる）
2. 両ひざを抱える。（力を入れ過ぎない。両ひざの位置がずれないように合わせる）
3. 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら両ひざを胸に引き寄せ、太ももでお腹を押すようにする。両肩とお尻ができるだけ床についたまま、腹式呼吸を５〜10回繰り返す。（両ひざの位置がずれないように合わせる。肩が耳たぶに近づかないように注意する）

ワニのポーズ

1. 仰向けになり左ひざを曲げ、右ひざの上に左足の裏を置く。（首の後ろを長く伸ばすようにしてあごを引く。仰向けになった時に身体が歪まないように注意する）
2. 右手を左ひざに添え、左腕は外に開き、息を吸う。（右足のかかとを突き出すことで背骨がしっかり伸び右手につられて身体が歪まないようにする。息を吸いながら背筋を伸ばす）

　　　　

3. 息を吐きながら右側に左ひざを倒す。顔は左に向ける。腹式呼吸を５〜10回繰り返す。（ひざを床につけるようにしながら身体をねじる）同様に反対側も行う。

魚のポーズ

1. 両足を揃えて仰向けになる。（つま先は伸ばす。左右のかかとの位置を合わせる）
2. 両腕を背中と床の間に入れる。（ひじから下を隠すようにする。手のひらは下に向ける。肩と耳たぶの距離を取り、首の後ろを長く伸ばしておく。）
3. 息を吸いながら胸を持ち上げ、頭頂部を床につける。腹式呼吸を繰り返す。（首を長く伸ばし、胸を大きく開く。よそ見をしないようにする）

エクササイズ監修：東京電力EP フィットネストレーナー 北村大造