半身浴でエクササイズ

お風呂に入っている時間を活用したエクササイズのご紹介。入浴中は身体が温まっているので、少し身体を動かすだけでも代謝アップ効果が期待できます。ぬるめのお湯に半身浴しながら身体を動かせば、のぼせにくく、身体への負担も少ないです。ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

脚上げ腹筋

1. 両ひざを立てて座る。（背筋を伸ばす。両手は身体の横に置く）
2. 両脚を上げ、ひざから下を床と平行にする。（下腹に力を入れる。少し上半身を後ろに傾ける）
3. 息を吐きながら右脚（膝から下）を10cm程度上げる。息を吸って吐きながら左右の脚を入れ替える。（肩に力が入らないように注意する。腹筋を意識しながら行う）10回程度繰り返す。

二の腕引き締め

1. 両ひざを立てて座り、足はお尻の幅程度に開く。両手をお尻の横につく。（指先が手前を向くように）
2. 息を吐きながら両ひじを曲げ息を吸いながら伸ばす。10回程度繰り返す。（肩が上がらないように。ひじは後ろに曲げる。二の腕を意識しながら行う）

ねじり運動

1. 両膝を立てて座り、左右の手でそれぞれ反対側のひじをつかみ息を吸う。（背筋を伸ばし首を長く伸ばす）
2. 息を吐きながら背中を丸め状態を後ろに倒す。（肩の力は抜いてお腹に力を入れる）
3. 一度息を吸い、吐きながら上体を右にねじる。息を吸いながら真ん中まで戻し、吐きながら左にねじる。10回程度繰り返す。（ウエストをしっかりねじる）

エクササイズ監修：東京電力EP フィットネストレーナー 北村大造