くらし
健康・美容
真冬の寒さに温活ヨガ 身体の芯から温め編
冬の寒さで気になる冷え。お腹、腰まわりの冷えは内臓の冷えにもつながる可能性があるので、できるだけ冷やさないようにしたいところです。また、お尻は脂肪の多い場所なので、冷えやすくなかなか温まりません。定期的にヨガを取り入れて冷えない身体を作りましょう。全身を大きく動かし、身体の内側から温めるヨガポーズをご紹介します。
目次 [CLOSE]
リバースウォーリア
- 脚を左右に開き(腰幅の2〜3倍)、右のつま先は外側、左のつま先は少し内側に向け、両腕を床と平行に開く。(肩に力を入れず、肩が上がらないように注意する)
- 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら右ひざを曲げる。(右ひざがつま先より前に出ないように、ひざが内側に入らないようにする)
- 息を吸いながら右腕を天井方向に上げ、息を吐きながら右腕を顔に近づけ、左斜め上に伸ばす。腹式呼吸を5回程度繰り返す。息を吸いながらひざを伸ばし、吐きながら両腕を下ろす。同様に反対側も行う。(左手は左ももに置く。右体側の伸びを意識する)
ポイント
脚の筋肉を刺激しながら、体側をしっかり伸ばすことで全身を温めます。肩に力が入りすぎないようにしましょう。曲げた時に、ひざがつま先よりも前に出ないように、ひざが内側に入らないように注意しましょう。右ひざと右手指先で、右の体側を引っ張り合うように伸ばします。
ウォーキングダウンドック
- 四つん這いになりつま先を立てる。(手首が肩の真下に、ひざが腰骨の真下にくるように)
- ひざを床から上げお尻を持ち上げ、床と全身で三角形を作る。(お尻を天井方向に突き上げるように意識する。腕と脚へ均等に体重が乗せられると良い)
- 息を吐きながら右かかとを床につけ、左かかとを上げ左ひざを曲げる。息を吸って、吐きながら足を入れ替える。10回程度繰り返す。(腹式呼吸を繰り返しながらゆっくり動かす。できるだけ背中が丸まらないように)
ポイント
腰、背中、脚を一度に伸ばしながら、足踏みして全身を温めます。腕に体重がかかりすぎないように注意しましょう。お尻をできるだけ高くあげ、背中が丸まらないようにしましょう。足踏みは呼吸に合わせてゆっくり動かします。
スキのポーズ
- 仰向けになり両ひざを立て、両腕は体側、手のひらは床に向ける。(背骨、首を真っ直ぐに伸ばしておく)
- 息を吸いながら両脚を天井方向に上げる。(ひざは曲げていても良い)
- 息を吐きながらお尻を上げ、両手で腰を持ち、両つま先を頭の先へ移動し、つま先を床につける。腹式呼吸を5回程度繰り返す。(左右どちらかに歪まないように注意する。つま先が床につかない場合は可能なところまで)
ポイント
首を痛めてしまうので、首、背骨を真っ直ぐ伸ばし、横を向かないようにしましょう。両脚をあげた時に左右どちらかに傾かないように注意して動かしましょう。
注意点
腰、首、肩、ひざなどに違和感のある方は無理に行わないようにしましょう。
エクササイズ監修:東京電力EP フィットネストレーナー 北村大造
KEYWORD
#人気のキーワード
RECOMMENDED
#この記事を読んだ人におすすめの記事
-
2024年の仕事納めはいつ?業種別の日程や仕事納めにすることを紹介
-
【2025年】初詣に行ってはいけない日はあるの?適した日や時間帯を紹介
-
2025年:初午(はつうま)はいつ?意味や由来・過ごし方を解説
-
冬至の由来は?2024年はいつ?意味や歴史など伝統行事を解説
-
冬至にやってはいけないことは?避けるべき行動や過ごし方を解説
-
2024年版:立冬の食べ物は?時期やおすすめのレシピを紹介
-
雪にはどんな種類がある?雪の名前や特徴を一覧表付きで解説!
-
春節(旧正月)とは?2025年はいつ?中国春節の休暇期間や食べ物を解説
-
2024年:十五夜とは?由来や意味・お供え物・中秋の名月との違いも解説
-
家計簿の項目一覧!記載内容の決め方や長く続ける方法も解説
-
2024年版:4人家族の食費は平均8.9万円!理想の食費や節約方法を解説
-
静電気を簡単に除去する方法!すぐできる対策や予防方法を解説
-
2024年:中秋の名月の食べ物といえば?十五夜の時期やお月見の慣習を解説
-
秋分の日の食べ物は?秋分の意味・由来や過ごし方も解説
-
ハロウィンの食べ物とは?伝統料理や定番のかわいいレシピを紹介
-
アロマで虫除け対策!メリット・デメリット・成分・作り方を解説
-
土用の丑の日の食べ物といえば?うなぎ以外の「う」のつく食べ物もおすすめ!
-
2024年版:3人家族の食費は平均8.3万円!外食費・理想の食費・節約法を解説
-
七夕の定番食べ物は?地域別の行事食を由来・歴史とあわせて解説
-
お盆の食べ物とは?地域別の定番料理や精進料理・お供え物を紹介