ベットに寝転びながらエクササイズ

就寝前に「今日１日運動不足だったな」と思ったら、ちょこっと運動してみませんか？ベットの上で手軽にできるエクササイズをご紹介します。仰向け、うつ伏せでできるので、眠くても大丈夫！デスクワークで疲れたお尻や背中のストレッチ効果、背筋腹筋のトレーニング効果が期待できます。

お尻ストレッチ

1. 仰向けになり両ひざを立て、脚をお尻の幅程度に開く。（背骨、首を真っ直ぐにする）
2. 右ひざを外に開き、右足首を左ももにかける。（上半身が歪まないように注意する）
3. 右腕を脚の間に通し、左腕を左ももの外側からまわし、両手で左ももの裏側を持ち、息を吐きながら両脚を胸に近づけ、5〜10回程度深く呼吸を繰り返す。（身体が左右どちらかに傾かないように注意する）同様に反対側も行う。

スイミング

1. うつ伏せになり、脚を肩幅程度に開き脚の裏は上に向ける。両腕も肩幅程度に開いて伸ばす。（脚と腕の幅が同じになるようにする）
2. 息を吸いながら右腕と左脚を上げる。（遠くに伸ばすように意識する）
3. 息を吐きながら左右を入れ替え、息を吸いながら、左腕と右脚を遠くに上げ伸ばす。（脚と腕が同じ高さになるように上げる）10回程度繰り返す。

自転車こぎ

1. 仰向けになり両ひざを立てる。（背骨、首を真っ直ぐにする）
2. 両足を持ち上げる。（下腹に力を入れる。ひざは軽く曲げた状態で良い）
3. 自転車のペダルをこぐように足を動かす。（早く動かしすぎず、背筋を伸ばし、下腹に力を入れてゆっくり動かしましょう）。10回こいだら反対回しに10回こぐ。

エクササイズ監修：東京電力EP フィットネストレーナー 北村大造