家族やお友達とふたりでできるヨガ　初級

ご家族や友人と２人でヨガにチャレンジしてみませんか？１人だとなかなか続けられないという方も、パートナーがいれば、楽しく続けることができます。手を繋いで行うことで、ひとりで行うヨガポーズよりもしっかり伸びを感じることができたり、左右のバランスが整いやすくなります。

２人で腰かけポーズ

1. 脚を揃えて立ち、向かい合わせになり両手をつなぐ。（２人で腕を伸ばした状態で少し余裕のある距離）
2. 息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら椅子に腰かけるようにお尻を下げる。（ひざがつま先よりも前に出ないように後ろにお尻を下げる。両腕を互いに引っ張り合うようにしてバランスを取る）
3. 息を吸いながら胸を張り、少し上を向いて腹式呼吸を５回程度繰り返す。息を吸いながらひざを伸ばし、息を吐きながらゆっくり手を離す。（お互いの力を合わせ、どちらかに倒れないように注意する）

２人で英雄のポーズⅡ

1. ２人で横並びになり脚を横に大きく開く、真ん中で足をつけ、反対側の足先を外側に向ける。（腰幅の２〜３倍に開く）
2. 両腕を床と平行に上げ、中央の手はつなぐ。息を吸って背筋を伸ばす（手の平は下に向ける。肩が上がらないように注意する）
3. 息を吐きながら離れている方のひざを曲げ、腹式呼吸を５回程度繰り返す。（ひざがつま先よりも前に出ないように足幅を調整し、しっかりと曲げ、中央の手で引っ張り合うようにし胸を開く）息を吸いながらひざを伸ばし、吐きながら手を離して力を抜く。場所を入れ替えて反対側も行う。

２人で開脚前屈

1. 向かい合わせになり開脚します。最初に前屈を行う人が大きく開脚し、どちらかはその脚の内側（足首やふくらはぎあたり）にかかとを置く程度に開きます。（前屈する人の身体の柔らかさに合わせて開くようにしましょう）
2. 両手をつなぎ、息を吸って背筋を伸ばします。（肩に力が入らないように）
3. 息を吐きながら片方の人（脚を大きく開いた方）が前屈します。もう一方の方は手を引っ張ってあげるようにし、かかとで脚を押してあげます。（無理に引っ張ったり押したりしないように）
   腹式呼吸を５回程度繰り返し、息を吸いながら２に戻し、吐いて手を離して力を抜きます。入れ替えて同様に行いましょう。

エクササイズ監修：東京電力EP フィットネストレーナー 北村大造